lunedì 14 ottobre 2013

Fitness: Marjariasana - La posizione del respiro del gatto


Marjariasana, ovvero la posizione del "Respiro del Gatto", è un esercizio consigliato per chi ha dolori nella zona lombare, per chi soffre di mal di schiena, per calmare ansia e stress, e in gravidanza.

Esecuzione:

In posizione quadrupedica, con le mani al di sotto delle spalle. Inspirare e guardare verso l'alto, lasciando cadere la pancia in giù e inarcare la schiena. Espirare e portare il dorso in alto, con l'ombelico verso la colonna vertebrale e lo sguardo verso il pavimento. 
Eseguire 8-10 ripetizioni, rispettando il proprio ritmo di respiro. 
Una variante si può fare da seduti, eseguendo l'esercizio allo stesso modo, con le mani appoggiate sulle cosce.

Chiara R.


0 commenti: