martedì 29 ottobre 2013

SIDE BEND E MERMAID

Dal pilates, rubiamo questa sinuosissima posizione!

ESECUZIONE:


Sedersi con le ginocchia leggermente piegate. Sostenersi lateralmente con un braccio. 
Respirare e spingersi verso l'alto, raddrizzando il braccio. Immaginare che sull'anca sia appeso un filo che tira verso l'alto. Espirare e riabbassare lentamente anca. 


Appoggiare l'anca a terra lentamente e portare la mano libera verso il malleolo. 


Portando l'altro braccio sopra la testa e allungarsi in direzione delle gambe per poter raggiungere la posizione mermaid.


Da eseguire almeno 3 volte  su un fianco e poi 3 volte sull'altro fianco.
Quando all'inizio dell'esercizio ci si sistema nella posizione di partenza, fare attenzione che il palmo della mano con cui ci si sostiene rimanga sempre in linea con la spalla.

BENEFICI:

Grazie all'ultimo allungamento di questo esercizio si ottiene la posizione mermaid, ovvero da sirena, assumendo cosi una posizione sinuosa e assolutamente dalle movenze eleganti.
Questo esercizio modella la vita e le spalle. Grazie alla sinuosità che ricorda la sirena, si migliora il senso dell'equilibrio.

Chiara R.

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