mercoledì 16 novembre 2016

Fitness: Short gym per chi non ha tempo


E' dall'apertura del Blog che ribadisco che "Fare sport è fondamentale", ricominciare a fare attività fisica è importante quanto iniziare per la prima volta, poiché:
  • ci si mantiene in forma;
  • si cambiano le proprie abitudini;
  • si dice addio alla pigrizia.
Secondo uno studio condotto dall'American Journal of Health Promotion, bastano pochi minuti al giorno per prevenire la pressione alta e il colesterolo. Cosa significa? Che anche un breve workout, svolto regolarmente e quotidianamente, può aiutare la forma fisica e la salute nel breve e nel lungo termine.


Ecco a voi un esempio di short workout, che può essere eseguito da tutti (salvo patologie o lesioni fisiche) per rimettersi in moto:
  1. Per bruciare grassi: I gradoni al posto dello step classico. 1' x 5 reps per gamba in salita e in discesa.
  2. Per tonificare i glutei e il quadricipite: 45" x gamba affondi frontali con salto esplosivo.
  3. Per tonificare gambe e glutei: 90" sumo squat.
  4. Per tonificare addome e dorsali, lavorando sull'equilibrio: 1' x 2 reps Superman.
  5. Per tonificare le cosce: a carponi, sollevare lateralmente una gamba ad angolo di 90°, 100 reps per gamba.
  6. Per combattere la ritenzione idrica: 90" jump step su gradoni.
  7. Per l'addome: 90" ab bikes.
  8. Per l'addome: 90" the plank.
  9. Per tonificare la parte alta del corpo: 90" flessioni.
  10. Stretching finale. 
Abbandonate ogni genere di scusa, di reticenza e di indecisione, e iniziate ad allenarvi per voi stessi, per rigenerarvi e non solo per piacervi di più davanti ad uno specchio. Buon allenamento!

Chiara R.

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